: El neurobiólogo habla sobre el cerebro: cómo toma decisiones, cómo aumentar su efectividad, cómo los aparatos y el estrés lo afectan, cómo aprender cosas nuevas en la vejez y evitar la enfermedad de Alzheimer.
La división de la recuento en capítulos es condicional, y sus nombres no corresponden al original.
Los consejos mas basicos
Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a aumentar instantáneamente el rendimiento cerebral.
- Bebe suficiente agua.
- Al menos 20 minutos de actividad física todos los días, entre otras cosas, estimulan el crecimiento de nuevas células en el hipocampo.
- Controle su nivel de cortisol (esta hormona, liberada en respuesta a problemas diarios, es responsable de hacer que se sienta estresado; el cortisol estimula el cerebro, que es muy vago por naturaleza).
- Tome el sol todos los días durante al menos 15 minutos.
- Consume cafeína. Con moderación, es (después de todo) beneficioso para el cerebro.
Perro viejo y nuevos trucos
Dicen que al viejo perro no se le pueden enseñar nuevos trucos, pero los neurofisiólogos no están de acuerdo con esto. Se trata de la sugestibilidad y de las actitudes establecidas en la infancia por maestros, padres y compañeros.
Si el maestro te hizo creer que no tienes esperanza en las matemáticas, puede nacer una profecía autocumplida: no podrás hacer las matemáticas con placer, dejar de hacer frente a las tareas, tu cerebro dejará de esforzarse y, por lo tanto, adaptarte a ellas. Los inevitables resultados insatisfactorios que siguen reforzarán la falsa creencia de que no puedes entender las matemáticas.
Entonces la palabra clave aquí es sugerencia. "¿Crees que puedes o piensas que no puedes? En cualquier caso, tienes razón". Esta idea de otro estadounidense es mucho mejor en línea con los principios de nuestro cerebro.
El hecho de que el cerebro es especialmente adaptativo en la infancia es cierto. Pero no es cierto que luego perdamos la capacidad de aprender nuevos "trucos". Todo depende de cuánto tiempo pasemos aprendiendo una nueva habilidad. Los niños hacen esto todo el tiempo, pero somos mucho menos propensos.
Recuerde el régimen y el hecho de que puede aprender cosas nuevas toda su vida. Para sentir el efecto positivo de la neuroplasticidad y continuar mejorando en algo, debe hacerlo de manera regular, intensiva y durante mucho tiempo.
¿La tecnología es buena o mala para el cerebro?
La tecnología por sí sola no es dañina para el cerebro. Al transferir algunas de las tareas a dispositivos externos, aceleramos el ritmo y provocamos la aparición de nuevas tareas. El problema es que nos hemos distraído constantemente con alertas de teléfonos inteligentes.
Un hombre vivió sin aparatos durante miles de años, a pesar de esto, hoy revisamos nuestros teléfonos inteligentes cada seis minutos y medio. Pero el cerebro no funciona en modo multitarea, solo puede cambiar debido a la concentración de la atención. Los prestamistas altamente dependientes controlan peor sus impulsos y demuestran puntuaciones más bajas de pruebas de inteligencia móvil que los débiles dependientes.
Inmersión
Aunque no se da cuenta de esto, su cerebro trabaja constantemente más allá de la conciencia, haciendo preguntas, resolviendo problemas y resolviendo pensamientos. El truco es atrapar algunas ideas útiles que flotan en tu cabeza.
El mejor estado del cerebro para el pensamiento creativo es dormir, y el mejor momento para atrapar la creatividad es la siesta. Dali lo entendió, se despertó con el sonido de una cuchara cayendo de su mano, y tenía razón. Las posibilidades de resolver el problema aumentarán significativamente si comienza el trabajo del subconsciente, alimentándolo con la información necesaria.
El cerebro ama la novedad y se esfuerza por conseguirla.Si necesita un enfoque creativo, retroceda, deje de lado los estereotipos, haga otra cosa, preferiblemente algo inesperado, nuevo y divertido. Al menos tenga una reunión de negocios en un café desconocido.
Hacer o no hacer
En todas partes debe elegir: importante o insignificante, simple o difícil. Además, la mayoría de las decisiones se toman sin nuestra participación, en las profundidades del subconsciente. La reflexión consciente sobre cualquier tema, según los expertos, puede tener una carga de 40 bits, mientras que el procesamiento de información subconsciente se estima en 11 millones de bits. La lógica a menudo confirma nuestras elecciones emocionales solo en retrospectiva.
El cerebro opera con estimaciones neuronales de los resultados más probables basados en la experiencia reciente y más vívida. Confíe en sus instintos en las circunstancias en las que tiene la experiencia suficiente y asegúrese de estar tranquilo. No confíe en sus corazonadas en circunstancias en las que no tiene experiencia o donde una elección particular le dará una ventaja solo a corto plazo.
Por cierto, el "buen presentimiento" que a veces experimenta es pura anatomía: la redistribución del flujo sanguíneo desde el estómago hasta el cerebro. Lo mismo ocurre con las mariposas en el estómago. Esta sensación de temblor muestra que su sistema nervioso simpático está listo para trabajar con toda su fuerza.
Cortisol! Pero con moderación ...
El cerebro crea una sensación desagradable de tensión en respuesta a la presencia de hormonas del estrés. Durante el estrés, el hipotálamo envía un mensaje químico a la glándula pituitaria, lo que lleva a la liberación de otra hormona en el sistema circulatorio, que se envía a las glándulas suprarrenales. Esto inicia el proceso que conduce a la liberación de cortisol, DHEA y otras hormonas del estrés.
El cortisol tiene acceso VIP a todas las células del cuerpo. Al controlar los genes, apagarlos y encenderlos, coloca al cuerpo en el estado más adecuado para una situación particular, idealmente tratando de deshacerse del estrés.
No te reproches por estar sobreexcitado. Una tensión moderadamente desagradable es útil: nos motiva a actuar, de lo contrario no haríamos nada en absoluto. Al liberar cortisol, usted responde no solo a los problemas, sino también a los momentos alegres. Tan pronto como comience a reflexionar sobre algo serio, real o imaginario, bajo su control o no, el cortisol entra en acción. Es por eso que cuando de repente te despiertas en medio de una pesadilla, tu corazón late rápidamente y tu respiración se vuelve rápida y superficial.
El estrés es un amigo hasta que abusas de tu hospitalidad. Sea un conductor, no un pasajero en un tren express de estrés. Frene cuando sea necesario. El descanso es vital para el cerebro si desea darle la oportunidad de realizar el "trabajo de reparación" necesario.
La última hora antes de acostarse debe ser lo más tranquila posible. No intentes dormir, y si aún estás despierto, haz algo que odies hacer. Por la tarde, encuentre tiempo para reiniciar.
Monjas en fuga
La estructura de la materia gris es tal que solo nuestra edad alcanza la mitad de los terceros diez años, el camino posterior solo desciende. El cerebro en realidad comienza a encogerse, pero esto no significa que sus funciones estén en su punto máximo a los 25. Algunas habilidades cognitivas se vuelven más efectivas con la edad, a pesar de la degradación estructural.
Esta degradación gradual es inevitable e inevitable. Si viviéramos hasta los 150 años, disfrutaríamos de los síntomas del deterioro cognitivo relacionado con la edad como resultado de los procesos naturales del envejecimiento cerebral. Pero hoy, muchos sufren de esto. Sin embargo, la buena noticia es que muchas de las cosas que debe hacer para mantener su cerebro en forma el mayor tiempo posible son actividades divertidas: ajedrez, tenis, baile, lectura. Al eliminar las grasas saturadas y el humo tóxico de su vida, ayuda a los vasos a mantener su anchura y elasticidad naturales, lo que significa que se reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Acumula reserva cognitiva. En 1986, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. Realizó un estudio en el que participaron 678 monjas católicas romanas. Se han observado durante muchos años para estudiar mejor las características de la enfermedad de Alzheimer. Se probaron para evaluar las capacidades cognitivas, por ejemplo, cuántas palabras de una lista pueden contener en la memoria o cuántos animales pueden nombrar por minuto.
A los científicos se les ocurrió la idea de investigar a las monjas porque su experiencia de vida suele ser la misma. Por lo tanto, cualquier diferencia en la susceptibilidad a problemas mentales relacionados con la edad podría asociarse con características naturales (genes) y no con la experiencia de la vida.
Cuando las monjas murieron, sus cerebros fueron sacrificados por la ciencia. No es sorprendente que las hermanas que padecen la enfermedad de Alzheimer encontraron muchos cambios característicos de esta enfermedad. Pero es sorprendente que en el tejido cerebral de las monjas que nunca sufrieron la enfermedad de Alzheimer, se encontraron los mismos cambios. Esto demuestra que las personas pueden funcionar normalmente, a pesar del daño causado por esta dolencia.
Un análisis de las diferencias entre aquellos que tenían y no tenían síntomas pronunciados de la enfermedad de Alzheimer mostró que el estilo de escribir y expresar los pensamientos de las monjas (los científicos examinaron los ensayos que escribieron, tomando el monasticismo a los veinte) estaba relacionado con el resultado. ¡Las monjas, cuyos escritos contenían varios conceptos diferentes, fueron significativamente menos susceptibles a los síntomas del Alzheimer muchas décadas después! Otro factor clave fue el nivel de actividad física y mental antes y después de completar las tareas diarias. Aquellos que ansiaban y leían mucho y encontraban tiempo para un pasatiempo funcionaban bien a los noventa años.
¿Creer o ver?
Dependemos mucho de los comentarios que recibimos en la infancia. Desafortunadamente, muchas personas han suprimido la autoconfianza.
El cerebro recrea constantemente la realidad, filtrándola según nuestras preferencias. Tan pronto como empiezas a creer en algo, comienza el mecanismo de una tendencia a confirmar. Como resultado, el cerebro acepta aquellos hechos que son consistentes con las creencias existentes, y rechaza aquellos que no se ajustan a ellas.
En otras palabras, si el maestro te dijo que eres un cero completo en matemáticas, y decides que así es, entonces con terquedad envidiable creerás todos los comentarios que confirman esta afirmación y rechazarán aquellos que la refutarán. Estas son malas noticias.
Pero la buena: la autohipnosis también funciona de manera positiva. No debe mirar el éxito que otros han logrado para comprender que se pueden lograr.
Todos tienen la llave del motor más rápido y eficiente del mundo. Queda por levantar la palanca de control.
